クライミングジム R&F

2016年6月4日 by 宮嶋悠

梅雨ゆるトレ!①

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こんばんは スタッフの宮嶋です。

なんだかあまり初夏という雰囲気もないまま梅雨入りしてしまいそうですね。はっきりしない季節・・

最近はジムで追い込むことができないので、家でできることを探してみました。(くだらないイラストも描いてみました!)

昔は運動(体育)が嫌で仕方なかったのが、今はクライミングで体を使うのが楽しくて仕方がないので、もしかしたら昔嫌だったことを今やってみたら・・!変わってるかも!と思い、嫌いな雑巾がけをやってみました。今はクイックルワイパーとか掃除機とか(掃除機は音がうるさいのであんまり好きじゃない。あと重い)いろんなものがあるので、雑巾がけなんてすること、あんまりないんじゃないでしょうか?

クライミングをしている人は(とくに腕の細い女性!)手首を痛めることが多いと思います。雑巾がけもそうですが、手をついて左右に動かすのって結構手首に悪そうにみえます。

しかし!当然クライミングほどの負荷はかかりません。しかも、腕の付け根周辺にある大きな筋肉・・広背筋や肩筋を上手く使えば、ストレッチ効果や、腕と連動して動かすことで手首に負担をかけにくい動きを体で覚えることができるのです!

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とにかく 広背筋 (脇の背側から背中につながっていく筋肉)を意識すると良いです。

床に這うような姿勢でやるとよいです。イラストはあんまり這ってないですね。悪い例です笑

一休さんのOP(知ってますか?)みたいに、直線で雑巾をかけるのではなく、シンデレラみたいに膝をついて円を描くようにかけます。この例えわかりますかね?

前に押し出すときに、床に体を伏せるようにし、同時に腕をぐっとストレッチするように伸ばします。気持ちいいです笑 回すように雑巾をかけるんですが、手前に引くときに、肘をあまり曲げずに脇で占めるように雑巾をかけると、ばっちり広背筋が動くはずです。

あくまでも、自分で広背筋を意識しながらやってみてください。広背筋がなんだかわからない、そもそも発達していない方は、ネットで検索して、ダンベルロウとかやってみてください。

 

・・正直女子には基本少ない筋肉と思われます。雑巾がけはたぶん筋トレにはならないです・・ 広背筋が発達したら、女子らしい体型から遠のくことは間違いありません。でもこの筋肉があると、横に開くムーブなどで手首を痛めにくくはなります。 男性の方、広背筋は多少でもあると思います。奥さんやお母さんのために雑巾がけをすると見せかけて、ゆるトレやってみてください!家での印象がよくなるかもw

なにより!やっぱり掃除機やクイックルワイパーより断然きれいになります! 本当は、掃除機の前に雑巾がけしていいみたいですね。掃除機が先だと、ホコリ(季節によっては花粉や黄砂)が舞って意味がないとか・・ 雑巾かけたら掃除機なんてしなくてOK!

昔の言い伝えでは、米の研ぎ汁を使うとワックス代わりになるそうです。おばあちゃんの知恵~♪

ちょっとだけ雑巾がけの楽しさがわかりました。大人になったな~

 

次回も梅雨ゆるトレ書きまーす

★チバトレは今月19日です!★

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